Dużo teraz mówi się o zdrowym trybie życia, o tym jak warto jest dobrze się odżywiać i sporo ruszać. Na pewno wiele z was chodzi na siłownie, ćwiczy, odchudza się, ale większość osób nie wiem czym właściwie jest tak modny i popularny fitness.
Fitness- to stan poszukiwań dobrego samopoczucia w dążeniu do osiągnięcia maksymalnej sprawności fizycznej poprzez różne formy ruchu.
Głównym celem form aerobikowych jest:
- stymulacja systemu krążeniowo-oddechowego w celu zwiększenia wydolności tlenowej organizmu
- zwiększenie wytrzymałości mięśni
- poprawa koordynacji
- odprężenie psychiczne
- poprawa ruchomości
- poprawa samopoczucia
- ułatwione spalanie tkanki tłuszczowej
- przyśpieszenie przemiany materii
1. ABT (BPU)- 45 minut, ćwiczenia kształtujące siłę i wytrzymałość siłową; po klasycznej rozgrzewce przeprowadza się zestaw ćwiczeń wzmacniających dolne partie mięśniowe: brzucha, pośladków i ud . To forma zajęć aerobowych nastawiona głównie na modelowanie dolnych partii ciała. Wykonywane w pozycjach izolowanych gwarantujących najlepsze możliwe skoncentrowanie się na ćwiczonym obszarze. Jest to trening wzmacniająco-ujędrniający wykonywany do rytmicznej muzyki.[źródło: http://www.perfect-gym.pl]
2. Total Body Condition (TBC) - to zestaw ćwiczeń siłowych wykonywanych w seriach angażujących kolejne grupy mięśniowe; można tutaj wykorzystać ciężarki, taśmy gumowe, itp; ćwiczenia trwają od 30 do 40 minut; ich celem jest poprawienie kondycji, siły i wytrzymałości mięśni.
3. BBS (brzuch, biodra, stretching)- jest to zestaw ćwiczeń trwający około 30 minut i jest wykonywany w pozycjach izolowanych ( jest to sztuczna pozycja wymuszająca określony ruch w stawie); ćwiczenia wykonuje się po 15 minutowej rozgrzewce
5. Pilates- to zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, grzbietu i miednicy oraz pośladków; wpływa na korektę wad postawy ciała i równowagi.
6. Stretching- to cykl 30-60 minut ćwiczeń rozciągających, zwiększających siłę i wytrzymałość siłową mięśni, redukujących napięcie mięśniowe i poprawiających postawę ciała.7. TMT- jest to trening angażujący wszystkie partie mięśniowe, nastawiony jest głównie na spalanie i wzmocnienie; polega na wykonywaniu prostych kombinacji ćwiczeń, które angażują wszystkie partie mięśniowe oraz poprawiają wydolność organizmu
8. HIIT (High Intensity Interval Training) - są to zajęcia które bazują na metodzie treningu interwałowego, są to ćwiczenia aerobowe, o umiarkowanym nasileniu, przeplatane ćwiczeniami anaerobowymi w których wysiłek jest znacznie większy
Czy uprawiacie jakiś sport, a może ćwiczycie któryś z powyżej opisanych zestawów ?
This is my first time go to see at here and i am really impressed
OdpowiedzUsuńto read everthing at alone place.
Here is my web site michaels kors outlet online
Muszę sobie pościągać jakieś fajne filmiki z ćwiczeniami i zacząć znowu, bo od dość dawna nie ćwiczę :)
OdpowiedzUsuńŚwietny post - jestem totalnym laikiem w tej kwestii i wiele informacji mnie zaciekawiło. Uroda i zdrowie zawsze powinny iść w parze, więc cieszę się z takich postów u Ciebie:)
OdpowiedzUsuńBardzo bym chciała zapisać się na pilates:) Ostatni romans z ćwiczeniami miałam na wakacjach, nawet nie wiem kiedy ten czas minął!
Nie mogę zmotywować się do ćwiczeń :d
OdpowiedzUsuńNie uprawiam, ale chciałam raz zapisać się na Zumbę! Skończyło się na planach :(
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, http://grudzienpaulina.blogspot.com/
Zumba jest rewelacyjna! Nie wiedziałam, że takie taki wycisk. Już po pierwszych powtórzeniach miałam ochotę wyzionąć ducha:) No ale połączenie treningu, muzyki i kontaktu z innymi ludźmi jest najlepsze!:)
OdpowiedzUsuń